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05月29日(土) |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 60.0kg 6,4,3 50kg 11 40.0kg 15 デッドリフト 70.0kg 6 90.0kg 10,9,4 70.0kg 10 インクラインマシンプレス 105ポンド 9,6,4 95ポンド 6 ラットプルダウン 45.0kg 10,10,6 40kg 10 ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,5 バーベルカール(ス... |
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05月27日(木) |
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ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 9,6,4 17.5kg 10 |
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05月25日(火) |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,6,5 17.5kg 10 ベントロー 50.0kg 10,10,10(3) ライイングエクステンション 30.0kg 10,5,4 バーベルカール(ストリクト) 22.5kg 10,10,10(4) |
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05月22日(土) |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 60.0kg 4 55.0kg 9 50kg 10 40kg 13 デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,5,5 70.0kg 10 インクラインマシンプレス 95ポンド 10,10,6 ラットプルダウン 45.0kg 10,9,6 ライイングエクステンション 30.0kg 6 25.0kg 10,10 バーベルカール(ストリクト)... |
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05月18日(火) |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 8,5,4 17.5kg 10 ベントロー 50.0kg 10,10(1),9(1) クランチ |
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05月16日(日) |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 8,4,5 17.5kg 10 ダンベルフライ 17.5kg 10,10,9 ベントロー 50.0kg 10,10(1),9(1) ライイングエクステンション 30.0kg 10,7,6 バーベルカール(ストリクト) 22.5kg 10,10,10(3) クランチ |
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05月12日(水) |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 25.0kg 10,10,6 17.5kg 10 ダンベルフライ 17.5kg 10,10,5 ベントロー 50.0kg 10,10(2),7(1) ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,5 バーベルカール(ストリクト) 22.5kg 10,10,10(3) |
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05月08日(土) |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 55.0kg 10,9,7 50kg 8 40.0kg 10 デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,8,6 70.0kg 10 インクラインマシンプレス 105ポンド 8,6,3 95ポンド 4 ラットプルダウン 45.0kg 10,8,6 40kg 10 ライイングエクステンション 30.0kg 8,7,6 バーベルカール(ストリ... |
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05月04日(火) |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 10,9,6 50kg 8 40.0kg 10 デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,6,7 70.0kg 10 インクラインマシンプレス 105ポンド 1 左肩痛い... ラットプルダウン 45.0kg 10,8,7 40kg 9 ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,6 バーベルカール(ストリクト) ... |
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05月01日(土) |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 55.0kg 10,7,7 50kg 8 40.0kg 10 デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,7,7 70.0kg 10 インクラインマシンプレス 105ポンド 10,7,5 ラットプルダウン 45.0kg 10,8,5 40kg 6 ライイングエクステンション 30.0kg 10,7,5 バーベルカール(ストリクト) 22.... |
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