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05月29日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 60.0kg 6,4,3 50kg 11 40.0kg 15
デッドリフト 70.0kg 6 90.0kg 10,9,4 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 9,6,4 95ポンド 6
ラットプルダウン 45.0kg 10,10,6 40kg 10
ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,5
バーベルカール（ス... |
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05月27日（木） |
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ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 9,6,4 17.5kg 10 |
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05月25日（火） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,6,5 17.5kg 10
ベントロー 50.0kg 10,10,10(3)
ライイングエクステンション 30.0kg 10,5,4
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,10(4) |
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05月22日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 60.0kg 4 55.0kg 9 50kg 10 40kg 13
デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,5,5 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 95ポンド 10,10,6
ラットプルダウン 45.0kg 10,9,6
ライイングエクステンション 30.0kg 6 25.0kg 10,10
バーベルカール（ストリクト）... |
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05月18日（火） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 8,5,4 17.5kg 10
ベントロー 50.0kg 10,10(1),9(1)
クランチ |
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05月16日（日） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 8,4,5 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,9
ベントロー 50.0kg 10,10(1),9(1)
ライイングエクステンション 30.0kg 10,7,6
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,10(3)
クランチ |
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05月12日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 25.0kg 10,10,6 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,5
ベントロー 50.0kg 10,10(2),7(1)
ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,5
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,10(3) |
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05月08日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 55.0kg 10,9,7 50kg 8 40.0kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,8,6 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 8,6,3 95ポンド 4
ラットプルダウン 45.0kg 10,8,6 40kg 10
ライイングエクステンション 30.0kg 8,7,6
バーベルカール（ストリ... |
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05月04日（火） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 10,9,6 50kg 8 40.0kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,6,7 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 1 左肩痛い．．．
ラットプルダウン 45.0kg 10,8,7 40kg 9
ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,6
バーベルカール（ストリクト） ... |
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05月01日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 55.0kg 10,7,7 50kg 8 40.0kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,7,7 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,7,5
ラットプルダウン 45.0kg 10,8,5 40kg 6
ライイングエクステンション 30.0kg 10,7,5
バーベルカール（ストリクト） 22.... |
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