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06月30日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,7,6 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 52.5kg 10,10,8
ライイングエクステンション 32.5kg 7,6,4
ハンマーカール（ストリクト） 22.5kg 10,9(1),7(3)
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06月26日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 20 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 2 72.5kg 0 60.0kg 7,5,4 50kg 9
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 6,6,6
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,7,5 95ポンド 8
ラットプルダウン 50.0kg 10,8,4 40kg 10
ライイングエクステンション 30.0kg 10,9,7
バーベ... |
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06月23日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,6,6
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 52.5kg 10,10,9
ライイングエクステンション 30.0kg 10,10,6
ハンマーカール（ストリクト） 22.5kg 10,8(2),7(3)
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06月19日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 20 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 2 70.0kg 1 75.0kg 0 60.0kg 7,6,4 50kg 10 40.0kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 1 120.0kg 1 100.0kg 8,7,6 70.0kg 8
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,8,6 95ポンド 6
ラットプルダウン 50.0... |
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06月16日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,7,2 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,8,8
ベントロー 52.5kg 10,10,8
ライイングエクステンション 30.0kg 10,10,6
ハンマーカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,10
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06月12日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 20 40.0kg 6 50.0kg 3 60.0kg 2 70.0kg 1 60.0kg 7,5,5 50kg 10 40.0kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 9,6,5 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 9,7,3 95ポンド 5
ラットプルダウン 50.0kg 9,7,5 40kg 10
ライイングエクステンショ... |
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06月09日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,6,4 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 52.5kg 10,10,6
ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,6
ハンマーカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,7(3)
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06月05日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 12 40.0kg 6 70.0kg 0 60.0kg 6,4,2 50kg 11 40.0kg 15
デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 10,10,5 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,7,6 95ポンド 5
ラットプルダウン 45.0kg 10,10,8 40kg 10
ライイングエクステンション 30.0kg 10,8,... |
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06月02日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 9,6,4 17.5kg 12
ベントロー 50.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 30.0kg 10,7,4
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,10
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