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07月31日（土） |
チンニング 6
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 10,8,4 50kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 105.0kg 7,6,5
インクラインマシンプレス 115ポンド 7,4 105ポンド 7
ラットプルダウン 50.0kg 10,7,6 40.0kg 10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,7,7 ... |
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07月28日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 6 27.5kg 10,10,7
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 55.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,8,4
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,4(6),2(8)
クランチ ... |
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07月24日（土） |
チンニング 7
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 10,7,5 50kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 10,10,8
インクラインマシンプレス 115ポンド 7,5 105ポンド 8
ラットプルダウン 50.0kg 10,8,7 40.0kg 10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,6,7 |
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07月21日（水） |
ダンベルベンチ 20.0kg 6 30.0kg 0 27.5kg 10,6,6
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 55.0kg 10,10,6
ライイングエクステンション 35.0kg 8,6,4
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,5,4
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07月17日（土） |
チンニング 7
ベンチプレス 20.0kg 20 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 10,6,6 50kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 10,7,7 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,10,7 95ポンド 7
ラットプルダウン 50.0kg 10,9,6 40.0kg 10
ライイングエクステンション 32.5kg 9,6,... |
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07月14日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,9,7
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 55.0kg 10,10,8(2)
ライイングエクステンション 32.5kg 10,9,5
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,6,5 20.0kg 10
クランチ ... |
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07月11日（日） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,10,7
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 10,10,10
クランチ
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07月10日（土） |
チンニング 6
ベンチプレス 20.0kg 20 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 2 70.0kg 1 72.5kg 0 60.0kg 8,4,4 50kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 100.0kg 10,7,5 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,8,7 95ポンド 7
ラットプルダウン 50.0kg 10,4 45kg 10
ライイン... |
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07月07日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 27.5kg 10,9,4 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 55.0kg 10,8,8
ライイングエクステンション 32.5kg 10,7,5
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 8(2),5(5),5
クランチ |
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07月03日（土） |
チンニング 8
ベンチプレス 20.0kg 17 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 2,8,6,5 50kg 10
デッドリフト 127.5kg 1 70.0kg 6 100.0kg 8,7,6
インクラインマシンプレス 105ポンド 9,7,4 95ポンド 7
ラットプルダウン 50.0kg 10,6,6 40kg 10
ライイングエクステンション 32.5kg 6,5,5 |
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