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08月31日（火） |
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 62.5kg 10,6,4 50kg 10
スクワット 40.0kg 4 65.0kg 10,8,8
チンニング 7,4,4
ライイングエクステンション 32.5kg 10,10,6
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,10,10
クランチ ... |
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08月28日（土） |
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 62.5kg 8,7,4 50kg 10
チンニング 6,4,3
インクラインマシンプレス 115ポンド 9,7,4 105ポンド 5
ラットプルダウン 50.0kg 10,8,3
ライイングエクステンション 32.5kg 9,5,3
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,10,10 ... |
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08月25日（水） |
ダンベルベンチ 20.0kg 6 30.0kg 7,6,5
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,10,7
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,10,10
クランチ
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08月24日（火） |
チンニング 8,5,3
スクワット 40.0kg 2 60.0kg 10,10,10
デッドリフト 70.0kg 6 105.0kg 10,5,5
ラットプルダウン 45.0kg 10,10,8
クランチ
アブ 41ポンド+3 10,10,10 ... |
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08月21日（土） |
チンニング 8
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 10,10,6 50kg 10
デッドリフト 70.0kg 6 105.0kg 10,6,4 70kg 10
インクラインマシンプレス 115ポンド 10,7,3 105ポンド 10
ラットプルダウン 50.0kg 10,9,6 40.0kg 10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,9,6 |
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08月18日（水） |
ダンベルベンチ 20.0kg 5 30.0kg 9,6,4 20.0kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 55.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,10,5
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,6(4),5(5)
クランチ ... |
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08月14日（土） |
チンニング 8
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 1 70.0kg 1 75.0kg 1 60.0kg 7,7,5 50kg 10
インクラインマシンプレス 115ポンド 10,6,5 105ポンド 6
ラットプルダウン 50.0kg 10,10,6 40.0kg 10
ライイングエクステンション 35.0kg 9,5
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10... |
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08月12日（木） |
デッドリフト 70.0kg 6 105.0kg 6,7,4 70kg 4
スクワット 40.0kg 4 60.0kg 10,10,8
クランチ
アブ 41ポンド+1 10,10,10
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08月11日（水） |
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 10,8,5 50.0kg 8
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ラットプルダウン 10,6 10
ライイングエクステンション 31.6kg 10,10,9
バーベルカール（ストリクト） 26.1kg 10,10,10
クランチ ... |
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08月07日（土） |
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 2 60.0kg 10,9,6 50kg 7
デッドリフト 70.0kg 6 105.0kg 8,6,4 70kg 4
インクラインマシンプレス 115ポンド 8,6,2 85ポンド 10
ラットプルダウン 50.0kg 10,9,6 40.0kg 10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,9,5
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg... |
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08月04日（水） |
ダンベルベンチ 20.0kg 6 30.0kg 7,5,4 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ベントロー 55.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 32.5kg 10,7,6
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 10,10,10
クランチ ... |
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