valleymanさん
最新の記録ノート
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valleymanさんの2010年10月の記録ノート
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10月30日（土） |
2サイクル：1週目
チンニング 8,6,7
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 1 60.0kg 1 70.0kg 1 75.0kg 1 80.0kg 0 55.0kg 8,8,8 40.0kg 10 30.0kg 12
デッドリフト 40.0kg 10 60.0kg 4 90.0kg 8,8,8
インクラインマシンプレス 35ポンド+2.0kg 10 65ポンド+2... |
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10月26日（火） |
2サイクル：1週目
チンニング 8,8,6
スクワット 20.0kg 10 40.0kg 4 55.0kg 8,8,8 70.0kg 8 75.0kg 8
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 15.0kg 4 25.0kg 8,8,8 10.0kg 17
ベントロー 20.0kg 10 35.0kg 4 50.0kg 8,8,8 35.0kg 9 20.0kg 10
ナローベンチプ... |
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10月16日（土） |
1サイクル：6週目
チンニング 8,7,6
ベンチプレス 25.0kg 10 45.0kg 4 60.0kg 2 65.0kg 8 67.5kg 5 45.0kg 8 35.0kg 8
デッドリフト 45.0kg 10 75.0kg 4 100.0kg 2 110.0kg 8 115.0kg 3
インクラインマシンプレス 50ポンド 10 85ポンド 4 105ポンド 2 115ポンド+2.0kg... |
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10月14日（木） |
1サイクル：6週目
チンニング 8,7,6
スクワット 30.0kg 10 52.5kg 4 67.5kg 2 75.0kg 8 80.0kg 6
ベントロー 25.0kg 10 42.5kg 4 55.0kg 2 60.0kg 8 62.5kg 8 50.0kg 10 40.0kg 8
ナローベンチプレス 20.0kg 10 32.5kg 4 42.5kg 2 47.5kg 8 50.0kg 8... |
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10月12日（火） |
1サイクル：6週目
サイドレイズ 6.5kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
フロントレイズ 6.5kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
リアレイズ 6.5kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
ハンマーカール 26.0kg 8,8 16.0kg 17 11.0kg 11
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20 |
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10月09日（土） |
1サイクル：5週目
チンニング 8,7,5
ベンチプレス 25.0kg 10 42.5kg 4 55.0kg 2 62.5kg 8 65.0kg 8 55.0kg 5 45.0kg 4
デッドリフト 42.5kg 10 72.5kg 4 95.0kg 2 105.0kg 8 110.0kg 4
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド+2.0kg 4 105ポンド 2 115ポンド ... |
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10月07日（木） |
1サイクル：5週目
チンニング 8,6,5
スクワット 30.0kg 10 50.0kg 4 60.0kg 2 70.0kg 8 75.0kg 8
スミスマシン・フロントプレス 5.0kg 10, 22.5kg 4 30.0kg 2 32.5kg 8 35.0kg 8 25.0kg 12
ベントロー 22.5kg 10 40.0kg 4 50.0kg 2 57.5kg 8 60.0kg 8 50.... |
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10月05日（火） |
1サイクル：5週目
サイドレイズ 6.0kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
フロントレイズ 6.0kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
リアレイズ 6.0kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
ハンマーカール 25.0kg 8,8 15.0kg 17
クランチ 3.0kg加重 20,20,20,20,20,20 |
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10月02日（土） |
1サイクル：4週目
チンニング 8,8,7
ベンチプレス 25.0kg 10 40.0kg 4 55.0kg 2 60.0kg 8,8 40.0kg 13
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 4 90.0kg 2 100.0kg 8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド+2.0kg 10 75ポンド+2.0kg 4 95ポンド+2.0kg 2 105ポンド+2.0kg 8,8 85... |
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