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07月31日（日） |
☆200
スクワット 55.0kg 4, 75.0kg 1, 85.0kg 1, 95.0kg 5,2 85.0kg 6,4 75.0kg 4
Wバー21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
クランチ 7.5kg荷重 |
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07月30日（土） |
☆200
チン 10.0kg荷重 7,4,3 加重なし 8,6,7
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 5,4,3 65.0kg 8,8 60.0kg 8,8
フライ 17.5kg 8,8,8
トライEX 36.0kg 2 31.0kg 8,8,8
サイドレイズ 10.0kg(L,R) 8,8,8 ... |
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07月26日（火） |
☆200
チン 10.0kg 荷重 5,5,5 加重なし 8,7,7
ベントロー 50.0kg 8 70.0kg 8,8,8 65.0kg 8,8,8
トップサイドデッド 110.0kg 8,8,8
Wバーカール 31.0kg 8,8,8 26.0kg 8,8,8
クランチ 7.5kg荷重 |
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07月23日（土） |
☆200
チン 10.0kg荷重 6,5,4 加重なし 8,8,8
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 6,5,4 65.0kg 8,6 60.0kg 8,6
フライ 17.5kg 8,8,7
フロントP 35.0kg 6,8,8 30.0kg 6,8,8
トライEX 36.0kg 6,5,5 31.0kg 8,8,7 ... |
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07月21日（木） |
☆200
スクワット 55.0kg 4, 75.0kg 1, 85.0kg 1, 95.0kg 6,5,3 85.0kg 6,7 75.0kg 8,8
カーフレイズ 75.0kg 10,10,10
Wバー21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
クランチ 7.5kg荷重
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07月18日（月） |
☆200
チン 10.0kg 荷重 1,6,4,4 加重なし 8,8,6
トップサイドデッド 90.0kg 4 125.0kg 6,6,6 110.0kg 8
ベントロー 72.5kg 4 70.0kg 4 65.0kg 8,8,8 55.0kg 8,8,8
Wバーカール 31.0kg 8,8,8 26.0kg 8,8,8
ハンマーカール 17.5kg 8,8,8 ... |
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07月16日（土） |
☆200
チン 10.0kg荷重 6,5,2 加重なし 8,8,6
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 5,1,4,3 65.0kg 6,6 60.0kg 8,6
フライ 17.5kg 8,8,8
フロントP 30.0kg 4 35.0kg 8,8,8
トライEX 36.0kg 2 31.0kg 8,8, ... |
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07月13日（水） |
☆200
スクワット 55.0kg 4, 75.0kg 1, 85.0kg 1, 95.0kg 5,4,5 85.0kg 8,6
Wバー21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
ハンマーカール 17.5kg 8,8,8
クランチ 7.5kg荷重 |
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07月09日（土） |
チン 10.0kg 荷重 8,5,4 加重なし 8,8
ベンチ 20.0kg 8, 40.0kg 4, 60.0kg 1, 72.5kg 5,1,2 60.0kg 8,8,8
フロントP 30.0kg 8 35.0kg 8,8,8
インク 115ポンド 8
プレスダウン 30.0kg 8,8,8
カール 22.5kg 8,8,8 ... |
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07月06日（水） |
☆200
チン 10.0kg 荷重 7,5,4 加重なし 8,8,6
トップサイドデッド 95.0kg 4 125.0kg 7,6,6
ベントロー 72.5kg 5 70.0kg 6 65.0kg 8,8,8
クランチ 7.5kg荷重 |
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07月04日（月） |
☆200
スクワット 50.0kg 4, 70.0kg 1, 80.0kg 1, 92.5kg 8,6,5 80.0kg 8,8
Wバー21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
ハンマーカール 15.0kg 8,8,8
クランチ 7.5kg荷重
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07月02日（土） |
☆200
チン 10.0kg荷重 6,5,3 加重なし 8,7,7
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 4,3,3 65.0kg 7,6 60.0kg 8,8
フライ 17.5kg 8,8,8
フロントP 30.0kg 8 32.5kg 8 35.0kg 6,5
プルオーバー 15.0kg 8 25.0kg 7,4 ... |
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