「運動の記録」「睡眠の記録」 ～Ｙａｎａｇｏｒｉさんの記録ノート

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Ｙａｎａｇｏｒｉさんの2012年06月の記録ノート

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 06月30日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　7ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　51分
【新たな発見】
...
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 06月29日（金）
【今日やった運動】
筋トレ
クランチ　10回×3set
ロシアンツイスト　左右10回×3set
プッシュアップ　10回×3set
ヒップレイズ　10回×3set ...
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 06月28日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　10.4ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　75分
【新たな発見】
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 06月27日（水）
【今日やった運動】
筋トレ　
クランチ（腹直筋）　10回×3set
ロシアンツイスト（腹斜筋）　8㎏×左右10回×3set
プッシュアップ（大胸筋・僧帽筋上部）　10回×3set
ヒップレイズ（脊柱起立筋）　10回×3set ...
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 06月26日（火）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月25日（月）
【今日やった運動】
筋トレ　クランチ（腹直筋）　10回×3set
　　　　ヒップリフト（脊柱起立筋）　10回×3set
　　　　ロシアンツイスト（腹斜筋）　8㎏×左右10回×3set
　　　　サイドブリッジ（腹斜筋）　左右20秒×3set
　　　　プッシュアップ（大胸筋）　10回×3set ...
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 06月24日（日）
【今日やった運動】
休養・飲酒
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月23日（土）
【今日やった運動】
筋トレ　
大胸筋　プッシュアップ　10回×3set
腹斜筋　ダンベルトランクツイスト　８㎏×12回（左右）×3set
腹直筋　クランチ　12回×3set
広背筋　ベントオーバーロウイング　８㎏×10回×3set ...
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 06月22日（金）
【今日やった運動】
筋トレ　脊柱起立筋　ヒップレイズ　12回×3set
　　　　腹斜筋　サイドブリッジ　左右15秒×3set
ウォーキング　9.0ｋｍ
【運動した時間】
筋トレ　15分 ...
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 06月21日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　8.3ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　61分
【新たな発見】
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 06月20日（水）
【今日やった運動】
筋トレ　クランチ　10回×3set
　　　　リバーストランクツイスト　左右10往復×3set
　　　　シッティングダンベルカール　８㎏×10回×3set
ウォーキング　7.2ｋｍ
【運動した時間】 ...
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 06月19日（火）
【今日やった運動】
筋トレ　ダンベルフランジ（脚）　８㎏×10回×3set
　　　　カーフレイズ（脚）　８㎏×10回×3set
　　　　ダンベルプレス（胸）　８㎏×10回×3set
　　　　ダンベルフレンチプレス（腕）　８㎏×10回×3set
【運動した時間】 ...
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 06月18日（月）
【今日やった運動】
筋トレ　腹筋　クランチ　２㎏×10回×3set　シッティングレッグレイズ　10回×3set　
　　　　広背筋　ダンベルロウイング　８㎏×10回×3set
　　　　複合　プッシュアップ　10回×3set
ウォーキング　5.5ｋｍ
【運動した時間】 ...
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 06月17日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月16日（土）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月15日（金）
【今日やった運動】
新人歓迎会（飲み会）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月14日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　4.2ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　40分
【新たな発見】
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 06月13日（水）
【今日やった運動】
筋トレ　腕
　　　　フレンチプレス　８㎏×10回×3set
　　　　ダンベルカール　８㎏×10回×3set
　　　　アームカール　　８㎏×10回×3set
ウォーキング　7.53ｋｍ ...
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 06月12日（火）
【今日やった運動】
ウォーキング　6.6ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　48分
【新たな発見】
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 06月11日（月）
【今日やった運動】
筋トレ　プッシュアップ　10回×３set
　　　　クランチ　10回×3set
　　　　ダンベルツイスト（インクライン）10回×3set（8ｋｇ）
　　　　レッグレイズ　10回×3set
ウォーキング　5.5ｋｍ ...
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 06月10日（日）
【今日やった運動】
休養（体調不良）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月09日（土）
【今日やった運動】
雨天のため休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月08日（金）
【今日やった運動】
休養（雨・体調不良）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月07日（木）
【今日やった運動】
休養（扁桃腺炎悪化）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月06日（水）
【今日やった運動】
筋トレ　腹筋　広背筋　上腕二頭筋
ウォーキング　5.75ｋｍ
【運動した時間】
筋トレ　30分
ウォーキング　50分 ...
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 06月05日（火）
【今日やった運動】
休養（扁桃腺炎発症）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月04日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　6.52ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　56分
【新たな発見】
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 06月03日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 06月02日（土）
【今日やった運動】
筋トレ　腹筋　背筋　広背筋　
ウォーキング&ジョギング　10.24ｋｍ
【運動した時間】
筋トレ　30分
ウォーキング&ジョギング　78分 ...
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 06月01日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.24ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　53分
【新たな発見】
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