「運動の記録」「睡眠の記録」 ～Ｙａｎａｇｏｒｉさんの記録ノート

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Ｙａｎａｇｏｒｉさんの2012年07月の記録ノート

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 07月31日（火）
【今日やった運動】
筋トレ　腹筋　10回×3set
　　　　サイドレイズ　左右20秒×3set
　　　　レッグレイズ　10回×3set
ウォーキング　7.7ｋｍ
【運動した時間】 ...
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 07月30日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　11ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　89分
【新たな発見】
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 07月29日（日）
【今日やった運動】
体幹トレーニング
【運動した時間】
体幹トレーニング　３０分

【新たな発見】 ...
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 07月28日（土）
【今日やった運動】
休養（花火）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月27日（金）
【今日やった運動】
休養（広島出張）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月26日（木）
【今日やった運動】
出張のため休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月25日（水）
【今日やった運動】
体幹トレーニング
【運動した時間】
体幹トレーニング　40分
【新たな発見】
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 07月24日（火）
【今日やった運動】
出張
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月23日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.9ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　62分
【新たな発見】
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 07月22日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月21日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　5.5ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　40分
【新たな発見】
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 07月20日（金）
【今日やった運動】
筋トレ
プッシュアップ　10回×3set
クランチ　10回×3set
レッグレイズ　10回×3set
ロシアンツイスト　8㎏×左右10回×3set ...
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 07月19日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　11ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　83分
【新たな発見】
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 07月18日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
フレンチプレス　8㎏×左右10回×3set
ダンベルアームカール　8㎏×10回×3set
ダンベルリストカール　8㎏×左右10回×3set
ウォーキング　8.8ｋｍ ...
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 07月17日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
プッシュアップ（膝付き）　10回×3set
クランチ　10回×3set
レッグレイズ　10回×3set
バックアーチ　10回×3set ...
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 07月16日（月）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月15日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月14日（土）
【今日やった運動】
休養（雨）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月13日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　6.5ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　50分
【新たな発見】
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 07月12日（木）
【今日やった運動】
筋トレ
ダンベルカール　8㎏×10回×3set
ダンベルトランクツイスト　8㎏×左右10回×3set
クランチ　10回×3set
ヒップレイズ　10回×3set ...
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 07月11日（水）
【今日やった運動】
ウォーキング　6.1ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　46分
【新たな発見】
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 07月10日（火）
【今日やった運動】
筋トレ　
クランチ　10回×3set
ロシアンツイスト　8㎏×左右10回×3set
ヒップレイズ　10回×3set
プッシュアップ　10回×3set ...
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 07月09日（月）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月08日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月07日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　12.0ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　86分
【新たな発見】
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 07月06日（金）
【今日やった運動】
雨天　休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月05日（木）
【今日やった運動】
雨天
【運動した時間】

【新たな発見】
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 07月04日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
クランチ（腹直筋）　10回×3set
レッグレイズ（腹直筋下）　10回×3set
ロシアンツイスト（腹斜筋）　8㎏×左右10回×3set
ヒップレイズ（脊柱起立筋）　10回×3set ...
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 07月03日（火）
【今日やった運動】
ウォーキング　10.6ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　77分
【新たな発見】
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 07月02日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　10.2ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　75分
【新たな発見】
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 07月01日（日）
【今日やった運動】
筋トレ
フレンチプレス　8㎏×10回×3set
ダンベルカール　8㎏×10回×3set
ダンベルシュラッグ　8㎏×10回×3set
シッティングダンベルロウイング　8㎏×10回×3set ...
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