「運動の記録」「睡眠の記録」 ～Ｙａｎａｇｏｒｉさんの記録ノート

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Ｙａｎａｇｏｒｉさんの2013年01月の記録ノート

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 01月31日（木）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月30日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
脚
腕
肩
【運動した時間】 ...
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 01月29日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
腹筋関連
背筋関連
【運動した時間】
筋トレ　45分 ...
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 01月28日（月）
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 01月27日（日）
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 01月26日（土）
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 01月25日（金）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月24日（木）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月23日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】
筋トレ　30分
【新たな発見】
...
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 01月22日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】
筋トレ　45分
【新たな発見】
...
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 01月21日（月）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】
筋トレ　45分
【新たな発見】
...
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 01月20日（日）
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 01月19日（土）
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 01月18日（金）
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 01月17日（木）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】
筋トレ　４５分
【新たな発見】
...
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 01月16日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】
筋トレ　４５分
【新たな発見】
...
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 01月15日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月14日（月）
【今日やった運動】
筋トレ
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月13日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月12日（土）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月11日（金）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月10日（木）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月09日（水）
【今日やった運動】
筋トレ　
ダンベルショルダープレス　7kg×15回×4set
ダンベルアームカール　7kg×15回×4set
ダンベルリストカール　7kg×15回×4set
フレンチプレス（両手）　10kg×15回×4set ...
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 01月08日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
カーフレイズ　20kg×15回×4set
ダンベルスクワット　20kg×10回×4set
ダンベルベンチプレス　10kg×15回×4set
ダンベルフライ　7kg×15回×4set ...
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 01月07日（月）
【今日やった運動】
筋トレ
クランチ　15回×4set
サイドブリッジ　左右10回×3set
レッグレイズ　15回×3set
バックエクステンション　15回×3set ...
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 01月06日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月05日（土）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月04日（金）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月03日（木）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 01月02日（水）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 01月01日（火）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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