「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～￥吉さんの記録ノート

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￥吉さんの2016年01月の記録ノート

体脂肪率22％への道

 01月30日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月29日（金）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月27日（水）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
13:00　納豆ごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.6㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月26日（火）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:30　のりごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.2㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月25日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:00 焼きうどん、トマトチューハイ（400ml×10）　74.2㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月24日（日）
【今日やった運動】
ランニング 40分

チェストプレス 52㎏
ケーブルクロスオーバー　80㎏
ダンベルフライ　10㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月23日（土）
【今日やった運動】
ジョッギング　20分

レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　45㎏
レッグカール　45㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月22日（金）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
14:30　納豆ごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.3㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月21日（木）
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体脂肪率22％への道

 01月20日（水）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:45　納豆ごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.6㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月19日（火）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:00　納豆ごはん0.5合、鮭、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　74.5㎏
【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月18日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月17日（日）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月16日（土）
【今日やった運動】
ランニング 60分

チェストプレス 45㎏
ケーブルクロスオーバー　73㎏
ダンベルフライ　10㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月15日（金）

【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:30　卵かけごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　72.9㎏
【間食】

【晩ごはん】
餃子、チキンナゲット、ウィンナートマトチューハイ（400ml×8）
【夜食】

【今日の感想】
今日は大雪で外出控える
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体脂肪率22％への道

 01月14日（木）
【今日やった運動】
ジョッギング　50分

レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　45㎏
レッグカール　45㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月13日（水）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分

シーテッドロウ　56㎏
ケーブルリバースロウ 52㎏
ケーブルリアレイズ　45㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月12日（火）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 01月11日（月）
【今日やった運動】
ランニング 50分

チェストプレス 59㎏
ケーブルクロスオーバー　80㎏
ダンベルフライ　10㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月10日（日）
【今日やった運動】
バイク　20分
クライマー　20分
ウォーカー　15分
レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　45㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月09日（土）
【今日やった運動】
バイク　20分

ラットプルダウン　39㎏
リバースシーテッドロウ 25㎏
ケーブルリアレイズ　45㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月08日（金）
【今日やった運動】
バイク　20分
ランニング 60分

チェストプレス 59㎏
ケーブルクロスオーバー　73㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月07日（木）
【今日やった運動】
バイク　20分
ジョッギング　60分

レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　52㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月06日（水）
【今日やった運動】
ジョギング　20分
クライマー　20分
ウォーカー　15分

シーテッドロウ 66㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 01月05日（火）
【今日やった運動】
ジョッギング 60分

チェストプレス 59㎏
ケーブルクロスオーバー　73㎏
ダンベルフライ　10㎏ ...
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