健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 3貫の亜鉛の内訳

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にぎり寿司 3貫の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

  • ホタテ貝(貝柱) (19.5%)
  • 米・もち米 (19.5%)
  • ズワイガニ (18.8%)
  • ハマチ (15.2%)
  • 卵焼き (9.9%)
  • その他 (17.11%)

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると・・・
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると・・・
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ホタテ貝(貝柱) 中2個 0.54 mg 19.5 %
米・もち米 90g 0.54 mg 19.5 %
ズワイガニ 20g 0.52 mg 18.8 %
ハマチ 60g 0.42 mg 15.2 %
卵焼き 25g 0.28 mg 9.9 %
カツオ 20g 0.16 mg 5.8 %
納豆 8g 0.15 mg 5.5 %
濃口しょうゆ 7g 0.06 mg 2.3 %
練りわさび 7g 0.06 mg 2 %
焼きのり 0.8g 0.03 mg 1 %
穀物酢 14g 0.01 mg 0.51 %
車エビ 0g 0 mg 0 %
食塩 1.4g 0 mg 0 %
砂糖(上白糖) 1.4g 0 mg 0 %



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