健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 3貫のカリウムの内訳

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にぎり寿司 3貫のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

  • ハマチ (29.1%)
  • ホタテ貝(貝柱) (19.7%)
  • カツオ (13.4%)
  • ズワイガニ (9.7%)
  • 納豆 (8.3%)
  • その他 (19.91%)

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ハマチ 60g 186 mg 29.1 %
ホタテ貝(貝柱) 中2個 126 mg 19.7 %
カツオ 20g 86 mg 13.4 %
ズワイガニ 20g 62 mg 9.7 %
納豆 8g 52.8 mg 8.3 %
卵焼き 25g 32.5 mg 5.1 %
濃口しょうゆ 7g 27.3 mg 4.3 %
米・もち米 90g 26.1 mg 4.1 %
練りわさび 7g 19.6 mg 3.1 %
焼きのり 0.8g 19.2 mg 3 %
食塩 1.4g 1.4 mg 0.22 %
穀物酢 14g 0.56 mg 0.09 %
砂糖(上白糖) 1.4g 0.03 mg 0 %
車エビ 0g 0 mg 0 %



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