健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 3貫のカリウムの内訳
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にぎり寿司 3貫のカリウムの内訳
にぎり寿司 3貫のカリウムの内訳グラフ
カリウムの内訳グラフ
■
ハマチ (29.1%)
■
ホタテ貝(貝柱) (19.7%)
■
カツオ (13.4%)
■
ズワイガニ (9.7%)
■
納豆
(8.3%)
■
その他 (19.91%)
カリウムとは
カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。
不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。
一覧表
■
ハマチ
60g
186
mg
29.1
%
■
ホタテ貝(貝柱)
中2個
126
mg
19.7
%
■
カツオ
20g
86
mg
13.4
%
■
ズワイガニ
20g
62
mg
9.7
%
■
納豆
8g
52.8
mg
8.3
%
■
卵焼き
25g
32.5
mg
5.1
%
■
濃口しょうゆ
7g
27.3
mg
4.3
%
■
米・もち米
90g
26.1
mg
4.1
%
■
練りわさび
7g
19.6
mg
3.1
%
■
焼きのり
0.8g
19.2
mg
3
%
■
食塩
1.4g
1.4
mg
0.22
%
■
穀物酢
14g
0.56
mg
0.09
%
■
砂糖(上白糖)
1.4g
0.03
mg
0
%
■
車エビ
0g
0
mg
0
%
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