健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　3貫のエネルギーの内訳

にぎり寿司　3貫のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• ハマチ （33.6%）
• 米・もち米 （33.1%）
• 卵焼き （8.3%）
• ホタテ貝（貝柱） （6.4%）
• カツオ （5%）
• その他 （13.8%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

ハマチ	60g	154	kcal	33.6	%
米・もち米	90g	151	kcal	33.1	%
卵焼き	25g	37.8	kcal	8.3	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	29.1	kcal	6.4	%
カツオ	20g	22.8	kcal	5	%
練りわさび	7g	18.6	kcal	4.1	%
納豆	8g	16	kcal	3.5	%
ズワイガニ	20g	12.6	kcal	2.8	%
砂糖（上白糖）	1.4g	5.4	kcal	1.2	%
濃口しょうゆ	7g	5	kcal	1.1	%
穀物酢	14g	3.5	kcal	0.77	%
焼きのり	0.8g	1.5	kcal	0.33	%
車エビ	0g	0	kcal	0	%
食塩	1.4g	0	kcal	0	%