健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 3貫のビタミンB12の内訳
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にぎり寿司 3貫のビタミンB12の内訳
にぎり寿司 3貫のビタミンB12の内訳グラフ
ビタミンB12の内訳グラフ
■
ハマチ (34.8%)
■
カツオ (28.7%)
■
ズワイガニ (14.7%)
■
ホタテ貝(貝柱) (10.2%)
■
焼きのり (7.9%)
■
その他 (3.76%)
ビタミンB12とは
ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。
不足すると・・・
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。
一覧表
■
ハマチ
60g
2
μg
34.8
%
■
カツオ
20g
1.7
μg
28.7
%
■
ズワイガニ
20g
0.86
μg
14.7
%
■
ホタテ貝(貝柱)
中2個
0.6
μg
10.2
%
■
焼きのり
0.8g
0.46
μg
7.9
%
■
卵焼き
25g
0.2
μg
3.4
%
■
穀物酢
14g
0.01
μg
0.24
%
■
濃口しょうゆ
7g
0.01
μg
0.12
%
■
納豆
8g
0
μg
0
%
■
車エビ
0g
0
μg
0
%
■
練りわさび
7g
0
μg
0
%
■
食塩
1.4g
0
μg
0
%
■
砂糖(上白糖)
1.4g
0
μg
0
%
■
米・もち米
90g
0
μg
0
%
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