健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司 3貫のビタミンDの内訳

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にぎり寿司 3貫のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

  • ハマチ (71.6%)
  • カツオ (23.9%)
  • 卵焼き (4.5%)

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると・・・
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると・・・
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ハマチ 60g 2.4 μg 71.6 %
カツオ 20g 0.8 μg 23.9 %
卵焼き 25g 0.15 μg 4.5 %
焼きのり 0.8g 0 μg 0 %
納豆 8g 0 μg 0 %
ホタテ貝(貝柱) 中2個 0 μg 0 %
ズワイガニ 20g 0 μg 0 %
車エビ 0g 0 μg 0 %
練りわさび 7g 0 μg 0 %
濃口しょうゆ 7g 0 μg 0 %
食塩 1.4g 0 μg 0 %
砂糖(上白糖) 1.4g 0 μg 0 %
穀物酢 14g 0 μg 0 %
米・もち米 90g 0 μg 0 %



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