健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年6月20日）

エネルギー 約658 kcalが過剰 摂取　3027.1 kcal 目安　1579 ～ 2369 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.4 g 目安　197 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　97.6 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約3576 mgが過剰 摂取　7513.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.3 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　35.1 ～ 65.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3523 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約470 μgが不足 摂取　79.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　30.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.1 μgが不足 摂取　61.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　433.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11 gが過剰 摂取　19 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量