健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルーの詳細

材料

＊ゴーヤ 80g 13.6 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊かつお節 小0.5パック 7.1 kcal
＊緑豆もやし 80g 11.2 kcal
＊マッシュルーム 中2個 2.2 kcal
＊ウインナーソーセージ 30g 96.3 kcal
＊絹ごし豆腐 83g 46.5 kcal
    229.2 kcal
ゴーヤチャンプルー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 229.2 kcal
 
10.8%
 内訳
＊炭水化物 10.7 g
 
2.8%
 内訳
＊タンパク質 14.1 g
 
13.3%
 内訳
＊ナトリウム 1257 mg
 
39.9%
 内訳
＊脂質 15.4 g
 
26.1%
 内訳
＊カリウム 643 mg
 
21.4%
 内訳
＊カルシウム 63.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊鉄 2 mg
 
5%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 13.6 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 71.9 mg
 
71.9%
 内訳
＊ビタミンD 0.7 μg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンE 0.9 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 45.7 μg
 
70.3%
 内訳
＊葉酸 118 μg
 
11.8%
 内訳
＊コレステロール 20.7 mg
 
3.1%
 内訳
＊食物繊維 4.3 g
 
21.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.2 g
 
40%
 内訳


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