健康管理は、食事の管理から。チャーハンの栄養バランスを見てみよう

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チャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊食塩 小さじ0.2杯 0 kcal
＊こしょう 0.5振り 0.19 kcal
＊中華だし 20g 0.6 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊玉ねぎ 中0.2玉 14.4 kcal
＊にんじん 中0.2本 14.8 kcal
＊ピーマン 中0.5個 3.9 kcal
＊ロースハム 中1枚 29.4 kcal
＊ウスターソース 大さじ0.5杯 9.4 kcal
    372.8 kcal
チャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 372.8 kcal
 
17.5%
 内訳
＊炭水化物 62.4 g
 
16.7%
 内訳
＊タンパク質 12.2 g
 
11.5%
 内訳
＊ナトリウム 959 mg
 
30.4%
 内訳
＊脂質 7.1 g
 
12%
 内訳
＊カリウム 368 mg
 
12.2%
 内訳
＊カルシウム 53.2 mg
 
2.3%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
3.5%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 343 μgRE
 
11.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 25.1 mg
 
25.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 0.9 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 10.8 μg
 
16.6%
 内訳
＊葉酸 45.8 μg
 
4.5%
 内訳
＊コレステロール 187 mg
 
28.7%
 内訳
＊食物繊維 2.5 g
 
12.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.5 g
 
31.2%
 内訳


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