beachheadさん
最新の記録ノート
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09年05月04日（月）
5月～9月トレーニングメニュー |
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★上半身
ワンハンドダンベルローイング：14kg 10RM 3セット
ラットプルダウン（首後ろ）：29.6kg 10RM 2セット
シーテッドローイング：25kg 10RM 2セット
ダンベルチェストプレス：16kg 10RM 3セット
インクラインダンベルプレス：8kg 10RM 2セット
バタフライ：39kg 10RM 2セット
二の腕：EZバー 17kg 10RM 2セット
アームカール 8kg→4kg→8kg→1kg 6回 12回 6回 18回
★下半身
スミスマシンスクワット 65kg 10RM 3セット
ランジスクワット 3kg 10RM 左右2セットずつ
体幹を意識してスクワット前の元の位置へ戻る
レッグEX 片足11kg 両足:25kg 10RM
レッグカール 32kg 10RM 2セット 11kg 10RM 1セット
チューブアップライトロウ 15RM 2セット
チューブシュラッグ 15RM 2セット
ダンベルサイドレイズ 2kg 10RM 2セット
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