2012年7月定例報告【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月31日（火）

2012年7月定例報告
< 日焼け 　｜　さあ8月だ！ >
2012年7月定例報告 画像1
会社からの帰り道。
突然、左のペダルがガタガタ緩み始め、外れてしまった...。
ついてねー！！(T_T)


なんとかはめてだましだまし漕いでいこうと思ったけど、
1m進んだら外れてしまうので、もうダメだと思って、自転車押して帰りました。


なんという不運...。


ま、いいウォーキングできたからよしとしますか！



さて、7月の定例報告。
数値上ではほんの少しだけ絞れてきた感じもあるけど、
見た目はまだまだだな...。
あと腹コン1ヶ月半。
どうやったら腹の脂肪がとれてくれるのか、苦悩は続きます(^^;;


　※6/30 → 7/31
　・体重　　　　　　　　60.9Kg → 61.4Kg(+0.5Kg)
　・体重(７日平均)　　　61.4Kg → 60.67Kg(-0.73Kg)
　・体脂肪率　　　　　　10.1％ → 10.0％(-0.1％)
　・体脂肪率(７日平均)　10.43％ → 9.81％(-0.62％)
　・筋肉量　　　　　　　51.9Kg → 52.4Kg(+0.5Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　52.13Kg → 51.9Kg(-0.23Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1499Kcal → 1512Kcal





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG09(L01) 15分 9.2Km
・自転車通勤　15.3Km
・自転車押しながらウォーキング　6.9Km
・腹筋サーキット　1セット
　　ニートゥチェスト　30回
　→レッグレイズ　30回
　→エアサイクル　30回
　→休憩　30秒
　→リバースクランチ　30回
　→ウエイトクランチ　5Kg30回
　→ヒップスラスト　30回
　→休憩　30秒
　→リーチ＆タッチ　15回
　→ボクシングツイスト　50回
　→サイドプランク　左右とも60秒
・ユウジクランチ　10回
・エアバイク　10回
・念入りなストレッチ　NG
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
51.9kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
60.67kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
9.81%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1512kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
かいけいぱぱ 2012/08/01 05:42 
スゲープラス思考ですね。
そのプラス思考が、ストイックなどりさんを作ってるんですね。
暑い毎日が続きますが頑張りましょうね。
私もそろそろ動き出します。
 どりり 2012/08/01 15:10 
おお、動き始められるほどに回復されましたか！！
本当によかった！

再始動は無理のないようにゆっくりいきましょうね。
きっと徐々に体力も回復してくると思います。
美桜 2012/08/01 08:18 
ここまでやってもお腹の脂肪が・・・って言うなら私はもっとやらなきゃ落ちないってことだね＾＾；
 どりり 2012/08/01 15:15 
え？美桜さんはやりすぎなんじゃ...(^^;
私はここから先は美桜さんくらいやらないと落ちないんじゃないかと思ってます...
が、今そこまでの体力はないので、少しづつペースアップしていきたいなあ。

なんとしても割りたいのよね、腹。
三輪昌志 2012/08/01 16:44 
もともと絞れてる身体から、更に絞るのは大変なことだと思います。
凄い！　さすがですね～～。
 どりり 2012/08/01 19:26 
もともとは85Kgくらいあったカラダですが、ここまできたのでいけるところまで行ってみたいですね。
ゆっぴぃ 2012/08/01 16:44 
頑張ってますねー！！
私はひたすらみんなを見守る側に徹しよう(笑)
 どりり 2012/08/01 19:27 
いやいや、ゆっぴぃさんも舞台にあがりましょう！(^^)
杏宏ママ 2012/08/01 22:26 
さぁて、いい加減本気になろうかね～(笑)
↑とつぶやくだけ・・・
 どりり 2012/08/02 01:58 
本当に本気を見せてくださいっ！
大好きな夏だからね♪
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