食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月07日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズン胡桃パン　牛乳　ブルーチーズ　ゆで卵　コーン、マッシュポテト、パプリカ、大根、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖塩焼き　茄子、シシトウ、シメジ　胡瓜、トマト
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1522kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
とうもろこし（1人前） 115 kcal
マッシュポテト（1人前） 88.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
焼きなす（2人前） 147 kcal
しし唐辛子の天ぷら（塩）（1人前） 29.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
  1522 kcal
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