食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月20日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　ハム、水菜、レタスのサラダ
【間食】
胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　ハマチ刺身、大根、人参、大葉　ほうれん草、シメジ、榎茸　焼き鮭　筍、鰹節　鯖缶、玉葱
【夜食】
蜜柑
【今日の感想】
2,000kcalを僅かに越えた。足りない栄養素なし。
夜の体重はまあまあ順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2006kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
トースト（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
15時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ハマチの刺身（0.3人前） 53.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
焼き鮭（0.2人前） 29.5 kcal
たけのこ（2人前） 91 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 34 kcal
サバ缶詰（0.5人前） 194 kcal
玉ねぎ（3人前） 217 kcal
  2006 kcal
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