少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月15日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　コーン、ハム、トマト、胡瓜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子の肉味噌かけ　ほうれん草のゴマ和え　茶なめ茸の煮物　竹輪、モズク、胡瓜、キャベツ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■柿ピーが利いている。昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを越えた。このうち600kcal位は柿ピーのもの。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は思い切り増えた。久方振りの55kg台。それも後半。恐るべし柿ピーパワー。

【記録グラフ】
食事の記録
2229kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
第一パン ロールパン（2人前） 166 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすみそ田楽（1人前） 196 kcal
ほうれん草の胡麻和え（2人前） 94.3 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
ちくわ（2人前） 72.6 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  2229 kcal
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