僅かに減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月02日（金）

僅かに減った
< 少し増えた 　｜　僅かずつ減ってゆく >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　人参と玉葱のマリネ、ほうれん草、セロリ
【間食】

【晩ごはん】
五目ヤキソバ、白菜、玉葱、味付けゆで卵、小松菜、筍、人参、烏賊、海老、木耳　ほうれん草のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1719kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 47.1 kcal
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（2人前） 19.5 kcal
16時
五目ヤキソバ（1人前） 718 kcal
  1719 kcal
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