夜だけ大量食いの弊害？【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月13日（金）

夜だけ大量食いの弊害？
< 出先～本社の間を歩... 　｜　今日と明日は大雪？... >
【朝ごはん】350
【昼ごはん】チキンライス
【晩ごはん】350×4、赤ワイン1、豚味噌焼き、カブコンソメ、しらす丼、ほうれん草バター、ポテトサラダ（小）
【今日の感想】１日１食から始まって、今は時折昼食も食べるが、基本的には夕食に「がっつり」食べるスタンスである。だからこそ、晩御飯作りには気合が入る。いや入りすぎて、妻からいつも量が多すぎると叱られるのだ。そして、それにあわせて酒もかなり飲む。・・・・・これは果たして「健康的な食生活なのか？」とふと自問自答してしまう。
だからなのかどうだかよくわからないが、食後にすぐに寝床に入ると、とても気分が悪くてゲロってしまうのだ。　　多分、心の奥底では「これで消費カロリーを少なくできるぞ。」という期待感があることも否定はできない。　つまり、「しっかり食べた充実感」と「でも、食べる行為だけを楽しんで、栄養吸収を阻害するゲロ作戦」の併用が果たしてどのような結果をもたらすのであろうか？？？　多分あまり良くはないだろうと思う。
だから、今日は、昼食も「冷凍チキンライス」を食べた、夜は「想定量よりも少なめの料理」で対応しようと思っている。当然ながら、妻は「少なすぎる」なんて文句は一度も言ったことがないのだから、大丈夫だろうと思っている。
あ～あ、痩せたいけど、健康・元気でいたいよ～～～～。
朝起きた瞬間は、体全体がだるい上に、首の後ろがいつも以上に痛いので、思わず「急遽の有休」をとろうかなと思ったくらいである。

【記録グラフ】
脂肪燃焼量（活動量計）
44.4g
脂肪燃焼量（活動量計）（g） のグラフ
 		活動量
978kcal
活動量（kcal） のグラフ
 		総消費カロリー
2589kcal
総消費カロリー（kcal） のグラフ
体内年齢
40
体内年齢（） のグラフ
 		脈拍
75回
脈拍（回） のグラフ
 		最低血圧
101mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.9
BMI（） のグラフ
 		万歩計
11463歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
151mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1467kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.7%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2323kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
33.5%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
61kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（1人前） 158 kcal
12時
カゴメ 満点洋食 チキンライス [箱] 190g（1人前） 306 kcal
19時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（4人前） 632 kcal
すかいらーく 赤ワイン（1人前） 144 kcal
ネギ味噌トンカツ（1人前） 477 kcal
しらす（1人前） 141 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
ほうれん草炒め（0.5人前） 177 kcal
マッシュポテト（0.3人前） 85.7 kcal
  2323 kcal
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コメント
小雑把 2017/01/13 15:21 
夕食は早い時間に軽くと言われるのは確かで、２年前の保健指導で、「①毎日8000歩歩く事②21時以降に飲食しない③間食しない」の3点を指導され、それだけで10kg落ちましたよ。
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