少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月17日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
ゆで卵
蒸し鶏、アスパラガス、パプリカ、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
ポンカン
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、人参、椎茸の煮物
餃子
蕗味噌
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1807kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
ポンカン（1人前） 64 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.4人前） 23.1 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
ふきのとう（1人前） 4.3 kcal
白菜キムチ（3人前） 55.2 kcal
  1807 kcal
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