少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月28日（日）

少し増えた
< 余り減らなかった 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ジューシーカツソーセージパン
牛乳
ゆで卵
蕪、トマト、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー2袋
胡桃
煎餅
チョコレート効果2個
【晩ごはん】
玄米ご飯、ご飯
鶏肉、油揚げ、モヤシ
刺身コンニャク、モズク
枝豆豆腐
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを大きく越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■そこそこ間食を摂った。そこそこ夜の体重が増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2081kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
16時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
17時
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
豆仙房 枝豆豆腐（1人前） 90.9 kcal
  2081 kcal
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