更に横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月08日（木）

更に横這い
< 横這い 　｜　やっと59kg台を... >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
バターパン
牛乳
ゆで卵
トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
チョコレート効果2枚
【晩ごはん】
玄米ご飯
ほうれん草と人参のゴマ和え
豚肉、韮、モヤシの炒め物
【夜食】
柿ピー1袋
【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■体重の下限が90.0kgからなかなか下がらない。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。だが間食を食べてしまった。明日の朝もそれ程減らないだろう。

【記録グラフ】
食事の記録
1888kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
イチゴ（1人前） 5.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
20時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  1888 kcal
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