少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年11月01日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
黒パン
豆腐、アボカド、ハム、キャベツのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖味噌、葱
大根、人参、さつま揚げ、卵の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1572kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（3人前） 66 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
  1572 kcal
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