順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月24日（火）

順調に減った
< 増加傾向 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、トマト、ワサビ菜、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
食パン
牛乳
ロールパン
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ
ほうれん草とモヤシのお浸し
韮と卵の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
2082kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
16時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
  2082 kcal
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