少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月12日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ざる蕎麦
玉葱のスライス、鰹節
茄子、南瓜の天麩羅
大根おろし
【間食】
ポテトチップス
ロールパン
牛乳
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
メンチカツ、キャベツ、ミニトマト
蕗、竹輪
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。また14%台に戻った。

【記録グラフ】
食事の記録
1922kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
カルビー ポテトチップスコンソメパンチ 70g（0.5人前） 195 kcal
12時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦（1人前） 350 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
14時
ヤマザキ ふんわり　ロールパン　ネオソフトマーガリン入り（1人前） 168 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ふき（3人前） 9.9 kcal
ちくわ（0.3人前） 10.9 kcal
  1922 kcal
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