4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年04月17日（月）

4:30起床
< 6:53起床 　｜　4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
はんぺん、ほうれん草、玉葱、卵の炒め物
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
モッツァレラチーズ入りチキンカツ
コゴミの胡麻白和え
【夜食】

【今日の感想】
■iPhoneのアラームで4:30起床。『古楽の楽しみ』ゲット。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1381kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
チキンカツ（0.5人前） 219 kcal
明治 モッツァレラチーズ 6P（1人前） 5.4 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1381 kcal
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