3:19起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月20日（火）

3:19起床
< 2:34起床 　｜　4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦
タラの芽天ぷら、かき揚げ、大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
真鯛、鰤、メバルの刺身、大根、大葉
南瓜のサラダ
高野豆腐、鶏そぼろ、蕗の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1372kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦（1人前） 350 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
ふきのとう（1人前） 4.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
  1372 kcal
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