5:35起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月10日（日）

5:35起床
< 2:24起床 　｜　2:04起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
博多豚骨ラーメン、葱、海苔、ゆで卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、里芋、人参、蒟蒻の煮物
鯖味噌缶、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1355kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
とんこつラーメン（1人前） 387 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
鯖味噌（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1355 kcal
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