3:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月06日（土）

3:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト、牛乳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き
切り干し大根、ジャガイモ、人参、椎茸、油揚げの煮物
胡瓜、モズク
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1486kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
沖縄もずく（1人前） 3 kcal
  1486 kcal
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