健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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カロリー推移
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グラフ(2010年3月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(3月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
3月1日(月)
うなとろ蕎麦
味付けメンマ
ニンジンとセロリのサラダ...
ミツカン 味ぽん
デコポン
伊予かん
米粒あげ
しじみ 生みそタイプ
食パン 8枚切
目玉焼き
シャウエッセン
ちくわ
味付けメンマ
大根とセロリのサラダ
トマト
ゆずしょうゆ
こてっちゃん 牛もつ鍋 ...
キャベツ
伊予かん
クレープ屋さん 生キャラ...
1681.6
kcal
3月2日(火)
わかめ 生みそタイプ(1...
チーズオムレツ
シャウエッセン
ほうれん草とエリンギ炒め
メンマ
トマト
リンゴ
伊予かん
米粒あげ
新潟仕込みこだわりほんの...
御御御付け
食パン 8枚切
わかめ炒め
ヨーグルト
ブルーベリージャム
伊予かん
わかめおにぎり
1185.1
kcal
3月3日(水)
ワカメとか…うどん
ピュアメイド1/2胡麻ド...
大根とセロリのサラダ
リンゴ
麦ふぁ~バニラ (152g 20枚入)
向島長命寺桜もち
(の、皮と葉のみ…)
煎茶
焼きいも
春巻
酢
しょうゆ
練りからし
焼きのり
太巻き (ハーフ)
1221.4
kcal
3月4日(木)
とろろ昆布汁
サバの棒寿司
バナナ
しじみ 生みそタイプ
カットワカメ
サーターアンダギー(直径...
大根とセロリのサラダ
ピュアメイド1/2胡麻ド...
焼きのり
ほうれん草のおひたし
ヨーグルト
伊予かん
サバの棒寿司
ショウガ甘酢漬け
春菊のおひたし
トマト
ポテトサラダ
6Pチーズ
焼きのり
バナナ
みたらし団子
969.3
kcal
3月5日(金)
ワカメと油揚げのスープ
食パン 8枚切
なっとくのカレー 大辛
ゆで鶏サラダ
かぶの漬物
リンゴ
さつま揚げ
おでん さつま揚げ
リンゴ
低脂肪乳
サーターアンダギー(直径...
わかめセロリ豚肉の炒めもの
梅づくし
伊予かん
ほっけ
温泉卵
しょうゆ
セロリ
おでん さつま揚げ
厚揚げ
リンゴ
麦ふぁ~バニラ (152...
せんべい
うどんすき
2009.6
kcal
3月6日(土)
青梗菜と春雨のスープ
アスパラとインゲンとポテト炒め
かつおのたたき
マグロ
おでん さつま揚げ
ミニクリーム [袋] 4...
リンゴ
キウイフルーツ
韃靼そば茶
おにぎり わかめごはん
ゴマ
青のり
目玉焼き
ケチャップ
シャウエッセン
油揚げと青梗菜の炒め物
リンゴ
低脂肪乳
ニンジンとわかめともやしのサラダ
ゆずしょうゆ
焼き芋
6Pチーズ
焼きのり
パイナップル
麦ふぁ~
せんべい
コチュジャンうどん
伊予かん
1692.8
kcal
3月7日(日)
熊野名物 めはり
那智勝浦名物 那智黒(黒...
低脂肪乳
食パン 8枚切
6Pチーズ
目玉焼き
シャウエッセン
レタス
シーザーサラダドレッシン...
味付けメンマ
パイナップル
麦ふぁ~
緑茶
ダイエタリーファイバー
ごはん
餃子(冷凍)
ほうれん草の胡麻和え
レタス
梅づくし
伊予かん
いそべ焼き
にんじんさらだ
ゆずしょうゆ
抹茶
ダイエタリーファイバー
わかめの酢の物
温奴
伊予かん
1455.4
kcal
3月8日(月)
目玉焼き
青梗菜と油揚げとじゃこ
サラダ
シーザーサラダドレッシン...
絹ごし豆腐
リンゴ
緑茶
ダイエタリーファイバー
米粒揚げ
低脂肪乳
ダイエタリーファイバー
わかめおにぎり
ごま
豚のしょうが焼き
千切りキャベツ
えのきソテー
わかめの酢の物
伊予かん
わかめそば
ほうれん草の胡麻和え
焼きのり
スライスチーズ
バナナ
きなこもち+ごま
パルスイート
いちご
1607.1
kcal
3月9日(火)
わかめのみそ汁
しらすごはん
ロースかつ
エビフライ
カキフライ
千切りキャベツ
マヨネーズ
エノキとほうれん草炒め
きゃらぶき
リンゴ
抹茶
ダイエタリーファイバー
大学芋
ゴマ
9種類のくだもの野菜 [...
低脂肪乳
わかめそば
焼きのり
青のり
バナナ
低脂肪乳
きなこもち
パルスイート
焼きのり
ロースカツ
伊予かん
マルチビタミン&ミネラル
1414.3
kcal
3月10日(水)
きつねそば
ほうれん草の胡麻和え
バナナ
マルチビタミン&ミネラル
9種類のくだもの野菜 [...
ダイエタリーファイバー
きなこもち+ごま
パルスイート
伊予かん
ダースビター
抹茶
食パン 8枚切
目玉焼き
レタスと焼きのりサラダ
ノンオオイル 梅づくし
ヨーグルト
ケチャップ
はちみつ
バナナ
ごはん
麻婆茄子
ヨーグルト
きな粉
ダイエタリーファイバー
1543.5
kcal
3月11日(木)
抹茶
ダイエタリーファイバー
食パン 8枚切
目玉焼き
レタス
ほうれん草
梅づくし
リンゴ
ケチャップ
マルチビタミン&ミネラル
きなこもち+ごま
パルスイート
絹ごし豆腐
抹茶
バナナ
ピーナッツ
ごはん
麻婆茄子
焼きのり
スライスチーズ
ヨーグルト
きな粉
ごま
伊予かん
抹茶
おかかごまごはん
抹茶
ひじき煮物
レタス
ほうれん草
焼きのり
梅づくし
ヨーグルト(無糖)
きな粉
キウイフルーツ
1319.5
kcal
3月12日(金)
ダイエタリーファイバー
焼きのりごまごはん
ひじきの煮物
サバ開き干し
伊予かん
マルチビタミン&ミネラル
抹茶
レーズン
ピーナッツ
低脂肪乳
抹茶
食パン 8枚切
レーズン
ピーナッツ
抹茶
たぬきワカメそば
抹茶
ごまごはん
冷奴
にんじんさらだ
梅づくし
ひじきの煮物
もずく酢
1490.2
kcal
3月13日(土)
抹茶
ダイエタリーファイバー
おかかごまのりごはん
菜の花のおひたし
湯豆腐
デコポン
マルチビタミン&ミネラル
抹茶
低脂肪乳
食パン 8枚切
バター
はちみつ
レタスと焼きのりサラダ
蒸し鶏
梅づくし
バナナ
ごはん
餃子(冷凍)
もずく酢
ダイエタリーファイバー
抹茶
抹茶
おかかごまのりごはん
焼き鮭
リンゴ
1376.3
kcal
3月14日(日)
抹茶
ダイエタリーファイバー
もずく酢
ポテトチーズ焼き
マルチビタミン&amp;...
デコポン
おかかごまのりごはん
抹茶
ダイエタリーファイバー
低脂肪乳
レタスと焼きのりサラダ
梅づくし
咖喱屋ハヤシ(200g)
デコポン
ごまごはん
餃子(冷凍)
ラー油
抹茶
ごまごはん
絹ごし豆腐
小口ネギ
焼きのり
きんぴらごぼう
枝豆
マルチビタミン&amp;...
デコポン
カットワカメ
ピュアメイド1/2胡麻ド...
1549.6
kcal
3月15日(月)
3月16日(火)
3月17日(水)
3月18日(木)
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)
3月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1465.41
kcal
摂取目安(平均)
1221 ~ 2137
kcal
3月のまとめグラフ
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みたお
やっと熟睡できたよ...
PONPY
なんとか
taka0723
4/28
つかっと
おはよー!
だんぶるどあ
不思議
manakei
18℃晴れ
muusan
4/27
Reケン
将軍 観直し
ダックスRON
4/27
つかっと
4/27
kobaya
ドラゴンパーク・コ...
shawt
曇
komokomo
休日 GW1日目 ...
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