健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1465.41 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.43 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　57.69 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約788 mgが過剰 摂取　3936.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.4 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2524.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　763.91 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.05 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　464.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.04 gが過剰 摂取　8.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		うなとろ蕎麦 味付けメンマ ニンジンとセロリのサラダ... ミツカン 味ぽん デコポン 伊予かん	米粒あげ しじみ　生みそタイプ 食パン　８枚切 目玉焼き シャウエッセン ちくわ 味付けメンマ 大根とセロリのサラダ トマト ゆずしょうゆ	こてっちゃん 牛もつ鍋 ... キャベツ 伊予かん クレープ屋さん 生キャラ...	1681.6	kcal
3月2日(火)		わかめ　生みそタイプ（1... チーズオムレツ シャウエッセン ほうれん草とエリンギ炒め メンマ トマト リンゴ 伊予かん 米粒あげ 新潟仕込みこだわりほんの...	御御御付け 食パン　８枚切 わかめ炒め ヨーグルト ブルーベリージャム	伊予かん わかめおにぎり	1185.1	kcal
3月3日(水)		ワカメとか…うどん ピュアメイド1/2胡麻ド... 大根とセロリのサラダ リンゴ 麦ふぁ～バニラ　（152g　20枚入）	向島長命寺桜もち （の、皮と葉のみ…） 煎茶 焼きいも 春巻 酢 しょうゆ 練りからし 焼きのり	太巻き　（ハーフ）	1221.4	kcal
3月4日(木)		とろろ昆布汁 サバの棒寿司 バナナ しじみ　生みそタイプ カットワカメ サーターアンダギー（直径... 大根とセロリのサラダ ピュアメイド1/2胡麻ド... 焼きのり ほうれん草のおひたし ヨーグルト 伊予かん	サバの棒寿司 ショウガ甘酢漬け 春菊のおひたし トマト ポテトサラダ ６Ｐチーズ 焼きのり バナナ みたらし団子		969.3	kcal
3月5日(金)		ワカメと油揚げのスープ 食パン　８枚切 なっとくのカレー 大辛 ゆで鶏サラダ かぶの漬物 リンゴ さつま揚げ おでん　さつま揚げ リンゴ 低脂肪乳 サーターアンダギー（直径... わかめセロリ豚肉の炒めもの 梅づくし 伊予かん	ほっけ 温泉卵 しょうゆ セロリ おでん　さつま揚げ 厚揚げ リンゴ 麦ふぁ～バニラ　（152... せんべい	うどんすき	2009.6	kcal
3月6日(土)		青梗菜と春雨のスープ アスパラとインゲンとポテト炒め かつおのたたき マグロ おでん　さつま揚げ ミニクリーム [袋] 4... リンゴ キウイフルーツ 韃靼そば茶 おにぎり　わかめごはん ゴマ 青のり 目玉焼き ケチャップ シャウエッセン 油揚げと青梗菜の炒め物 リンゴ 低脂肪乳	ニンジンとわかめともやしのサラダ ゆずしょうゆ 焼き芋 ６Ｐチーズ 焼きのり パイナップル 麦ふぁ～ せんべい	コチュジャンうどん 伊予かん	1692.8	kcal
3月7日(日)		熊野名物 めはり 那智勝浦名物 那智黒（黒... 低脂肪乳 食パン　８枚切 6Pチーズ 目玉焼き シャウエッセン レタス シーザーサラダドレッシン... 味付けメンマ パイナップル	麦ふぁ～ 緑茶 ダイエタリーファイバー ごはん 餃子（冷凍） ほうれん草の胡麻和え レタス 梅づくし 伊予かん	いそべ焼き にんじんさらだ ゆずしょうゆ 抹茶 ダイエタリーファイバー わかめの酢の物 温奴 伊予かん	1455.4	kcal
3月8日(月)		目玉焼き 青梗菜と油揚げとじゃこ サラダ シーザーサラダドレッシン... 絹ごし豆腐 リンゴ 緑茶 ダイエタリーファイバー 米粒揚げ 低脂肪乳 ダイエタリーファイバー わかめおにぎり ごま 豚のしょうが焼き 千切りキャベツ えのきソテー わかめの酢の物 伊予かん	わかめそば ほうれん草の胡麻和え 焼きのり スライスチーズ バナナ	きなこもち+ごま パルスイート いちご	1607.1	kcal
3月9日(火)		わかめのみそ汁 しらすごはん ロースかつ エビフライ カキフライ 千切りキャベツ マヨネーズ エノキとほうれん草炒め きゃらぶき リンゴ 抹茶 ダイエタリーファイバー 大学芋 ゴマ 9種類のくだもの野菜 [...	低脂肪乳 わかめそば 焼きのり 青のり バナナ	低脂肪乳 きなこもち パルスイート 焼きのり ロースカツ 伊予かん マルチビタミン＆ミネラル	1414.3	kcal
3月10日(水)		きつねそば ほうれん草の胡麻和え バナナ マルチビタミン＆ミネラル 9種類のくだもの野菜 [... ダイエタリーファイバー きなこもち+ごま パルスイート 伊予かん	ダースビター 抹茶 食パン　８枚切 目玉焼き レタスと焼きのりサラダ ノンオオイル　梅づくし ヨーグルト ケチャップ はちみつ バナナ	ごはん 麻婆茄子 ヨーグルト きな粉 ダイエタリーファイバー	1543.5	kcal
3月11日(木)		抹茶 ダイエタリーファイバー 食パン　８枚切 目玉焼き レタス ほうれん草 梅づくし リンゴ ケチャップ マルチビタミン＆ミネラル きなこもち+ごま パルスイート 絹ごし豆腐 抹茶 バナナ ピーナッツ	ごはん 麻婆茄子 焼きのり スライスチーズ ヨーグルト きな粉 ごま 伊予かん 抹茶	おかかごまごはん 抹茶 ひじき煮物 レタス ほうれん草 焼きのり 梅づくし ヨーグルト（無糖） きな粉 キウイフルーツ	1319.5	kcal
3月12日(金)		ダイエタリーファイバー 焼きのりごまごはん ひじきの煮物 サバ開き干し 伊予かん マルチビタミン＆ミネラル 抹茶 レーズン ピーナッツ 低脂肪乳 抹茶 食パン　８枚切 レーズン ピーナッツ	抹茶 たぬきワカメそば	抹茶 ごまごはん 冷奴 にんじんさらだ 梅づくし ひじきの煮物 もずく酢	1490.2	kcal
3月13日(土)		抹茶 ダイエタリーファイバー おかかごまのりごはん 菜の花のおひたし 湯豆腐 デコポン マルチビタミン＆ミネラル 抹茶 低脂肪乳 食パン　８枚切 バター はちみつ レタスと焼きのりサラダ 蒸し鶏 梅づくし バナナ	ごはん 餃子（冷凍） もずく酢 ダイエタリーファイバー 抹茶	抹茶 おかかごまのりごはん 焼き鮭 リンゴ	1376.3	kcal
3月14日(日)		抹茶 ダイエタリーファイバー もずく酢 ポテトチーズ焼き マルチビタミン＆amp;... デコポン おかかごまのりごはん	抹茶 ダイエタリーファイバー 低脂肪乳 レタスと焼きのりサラダ 梅づくし 咖喱屋ハヤシ（200g） デコポン ごまごはん	餃子（冷凍） ラー油 抹茶 ごまごはん 絹ごし豆腐 小口ネギ 焼きのり きんぴらごぼう 枝豆 マルチビタミン＆amp;... デコポン カットワカメ ピュアメイド1/2胡麻ド...	1549.6	kcal
3月15日(月)
3月16日(火)
3月17日(水)
3月18日(木)
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)