健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1416.81 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.8 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　53.02 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約3141 mgが過剰 摂取　6289.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.23 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2595.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　498.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1006.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.27 μgが不足 摂取　4.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　298.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　426.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.71 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	水炊き うどん リンゴ		食パン　８枚切 滋賀のサラダパンの具 大きなクリームデニッシュ	草餅 大根サラダ ゆずしょうゆ パスタ 豆乳+おから　のむ大豆 からし明太子	1474.9	kcal
2月2日(火)		とろろ昆布汁+わかめ 大根サラダ ゆずしょうゆ スナップえんどう ちくわ ロースかつ 千切りキャベツ 大根（たくあん） からし明太子 マグロの山掛け リンゴ	かっぱ巻き かんぴょう巻き	餃子（冷凍） なっとくのハヤシ ごはん リンゴ	1346.5	kcal
2月3日(水)		あんかけ素麺 栃尾揚げ マグロ焼いたん リンゴ	湯豆腐 しじみの佃煮	恵方巻	904.1	kcal
2月4日(木)		けんちん汁 太巻き　（ハーフ） チーズオムレツ リンゴ 緑茶 緑茶 緑茶 緑茶	あんかけ素麺 チーズオムレツ カレイの煮付け リンゴ		1123.9	kcal
2月5日(金)		けんちん汁 ポテトのチーズ焼き チーズオムレツ いんげんとマッシュルームバター醤油 ゆでキャベツ シーザーサラダドレッシン... 昆布巻き 白菜の漬物 ヨーグルト ブルーベリージャム 韃靼そば茶 リンゴ	野菜ジュース カップスープ　コーンクリ... 食パン　８枚切 滋賀のサラダパンの具 アボガド ゆでキャベツ シーザーサラダドレッシン... ノンオイル目玉焼き ケチャップ リンゴ バナナ	アップルリング 豆乳（無調整） コーヒー	1544.7	kcal
2月6日(土)		ワカメスープ マッシュルームとチーズオ... 豚すき 紅ショウガ 千切りキャベツ シーザーサラダドレッシン... 焼きのり バナナ リンゴ ヨーグルト ブルーベリージャム 韃靼そば茶 かりんとう アーモンド	アップルリング	すいとん クレープ屋さん　生チョコ 野菜ジュース	1475.1	kcal
2月7日(日)		昔ながらの中華そば カットワカメ ネギ	ビビンバ	明太子おにぎり 焼き鳥　鶏レバー（タレ） 焼き鳥　皮（タレ） 焼き鳥　やげん（塩） 調整豆乳	1577.8	kcal
2月8日(月)		調整豆乳 お刺身 サラダ ゆずしょうゆ リンゴ ネーブルオレンジ バナナ アーモンド アップルリング 調整豆乳 コーヒー	ダースビター あられ	焼きたらこおにぎり 切干大根とほうれん草のお... 大根（たくあん） めかぶ リンゴ ネーブルオレンジ ピーナッツ	1271.8	kcal
2月9日(火)	ダースビター	ワカメスープ サラダ ゆずしょうゆ 切干大根とほうれん草のお... 小松菜のおひたし 昆布の佃煮 卵焼き サンマ開き干し ネーブルオレンジ ピーナッツ	ダースビター 野菜ジュース 食パン　８枚切 シュガートースト キャベツ炒め ネーブルオレンジ 枝豆	餃子（冷凍） 若鶏の唐揚げ　醤油味 千切りキャベツ ワカメの酢の物 いちご ピーナッツ	1577.2	kcal
2月10日(水)		ダースビター わかめたぬきうどん ６Ｐチーズ 焼きのり 調整豆乳 ネーブルオレンジ リンゴ ダースビター ピーナッツ アーモンド	ミニパンマヨたまご４個入... ミニパンツナマヨネーズ４個入り ピーナッツ スーパーカップ　抹茶	チーズ＆チーズ（Mサイズ...	2326.6	kcal
2月11日(木)		メカブ わかめの酢の物 チーズデザートバニラ6P リンゴ	焼き芋 とろろ昆布汁 食パン　８枚切 シュガートースト シナモン ノンオイル目玉焼き にんじん 味ぽん ネーブルオレンジ チーズデザート　ラムレーズン6P パセリ	ごはん ごま塩 焼きのり 白菜と肉団子スープ ヨーグルト ブルーベリージャム 明治エッセルスーパーカッ... おしゃぶり昆布 ショコラセーヌ リンゴ	1407.7	kcal
2月12日(金)		野菜ジュース 白菜と肉団子スープ バナナ しらすおろし ごはん ゆかり 焼きのり ししゃも	ショコラセーヌ おしゃぶり昆布 昔ながらの中華そば カットワカメ ネギ かぼちゃの煮物 ダースビター	鍋焼きうどん にんじん ゆずしょうゆ カットワカメ リンゴ みかん 枝豆 チュロス 白菜の漬物	1377	kcal
2月13日(土)		チュロス とっておき宣言 黒ごまと... おしゃぶり昆布	玄米粥 チーズデザートバニラ6P 小麻花	おでん　さつま揚げ こんにゃく　おでん ちくわぶ　おでん 昆布巻　おでん おでん 大根 おでん　がんも 野菜ジュース リンゴ みかん 白菜の漬物	1230	kcal
2月14日(日)		あさり　生みそタイプ バナナ	焼きうろん リンゴ みかん 小麻花 ゆで卵 チーズ蒸しパン	にぎり寿司（マグロ） にぎり寿司（いか） にぎり寿司（えび） にぎり寿司（みるがい） サーモン インゲンとベーコン炒め 心太 サバの唐揚げ 大根おろし リンゴ	1370.2	kcal
2月15日(月)		バナナ 揖保乃糸煮麺 ピータン みかん 小麻花 チーズデザート　ラムレー...	あさり　生みそタイプ 低脂肪乳 北海道チーズ蒸し なますサラダ シーザーサラダドレッシン... セロリの味ぽん ベーコン 小豆の卯の花	みたらし団子 野菜ジュース 小松菜のおひたし ブロッコリー しらす干し 小豆の卯の花 セロリの味ぽん 白菜と里芋のクリームシチ... クリームシチューミックス リンゴ	1761.3	kcal
2月16日(火)		バナナ 野菜ジュース	なめらかクリーミーつぶコ... ごはん 昆布の佃煮 しらすおろし 小松菜のおひたし ブロッコリー 焼き鮭 小豆の卯の花 焼きのり 伊予かん	低脂肪乳 塩おにぎり シャウエッセン ブロッコリー 6Pチーズ きんぴらごぼう リンゴ	1197.7	kcal
2月17日(水)		バナナ あさり　生みそタイプ カットワカメ ノンオイル目玉焼き 昆布の佃煮 きんぴらごぼう ナマスサラダ ゆずしょうゆ 焼き鮭 シャウエッセン リンゴ 伊予かん		あんかけうどん 津ぎょうざ（揚げ餃子） シナモンロール きゅうりのキューちゃん　... リンゴ みかん	1069.9	kcal
2月18日(木)		バナナ あさり　生みそタイプ カットワカメ みかん サーターアンダギー（直径4cmのもの1個）	きつねわかめうどん ピータン ごま油 しょうゆ ノリノリ大根サラダ ゆずしょうゆ 小麻花	米粒揚げ モツ煮込み 切り干し大根+α サーターアンダギー（直径... 大根（たくあん） リンゴ	1435.8	kcal
2月19日(金)	ワカメスープinもやし モツ煮込み チーズオムレツ ノリノリ大根サラダ ゆずしょうゆ リンゴ		ワカメスープinもやし ミニクロワッサン クリー... フィッシュソーセージ みかん みかん 米粒揚げ	ごはん ゆかり 焼きのり チーズ 千切りキャベツ ゆずしょうゆ ほうれん草のナムル もやしのナムル パイナップル ハニーローストピーナッツ	1455.4	kcal
2月20日(土)		バナナ 野菜ジュース モツ煮込み	あさり　生みそタイプ カットワカメ 切り干し大根+α パスタソース ミートソース 粉チーズ パスタ ほうれん草 ブロッコリー 伊予かん	やわらかひとくちカツ（1... イカフライ（冷凍） トンカツソース 千切りキャベツ ブロッコリー リンゴ ピーナッツかりんとう	1455.5	kcal
2月21日(日)		あさり　生みそタイプ カットワカメ バナナ	煎茶 カットワカメ 伊勢うどん 温泉タマゴ 低脂肪乳 スープコーン 焼きのり	クルミ蒸しパン（2個入） 串だんご　みたらし　３本... 6Pチーズ 焼きのり 千切りキャベツ ゆずしょうゆ サンマの梅煮 きゅうりのキューちゃん　... 白菜の漬物 リンゴ	1292.6	kcal
2月22日(月)		バナナ あさり　生みそタイプ カットワカメ	野菜ジュース ごはん ゆかり しょうが焼き 千切りキャベツ ふわーる　ホイップ＆塩きゃらめる	サッポロ一番 とんこつラ... ネギ 紅ショウガ ゴマ 筑前煮（野菜・いも等約160g、鶏肉約30ｇ相当分） 白菜の漬物 かっぱ巻き　（切ったもの4～6個分） リンゴ	1483	kcal
2月23日(火)	とろろ昆布汁+わかめ+ しょうが焼き 千切りキャベツ シーザーサラダドレッシン... ほうれん草と牡蠣のソテー 白菜の漬物 昆布の佃煮 焼きのり バナナ		シャウエッセン スナックスティック 6Pチーズ 焼きのり バナナ	あんかけ焼きそば ほうれん草のナムル 白菜の漬物 筑前煮 リンゴ ティラミスクレープ	1482.4	kcal
2月24日(水)		とろろ昆布汁+わかめ+ご... パスタソース ミートソー... 焼きそば 千切りキャベツ 焼きのり シーザーサラダドレッシン... リンゴ	マルちゃん 昔ながらの中... もやし 小松菜 カットワカメ ネギ 焼きのり チーズ	とろろ汁 ごはん ゆかり 焼きのり ゴマ チーズオムレツ シャウエッセン 大根サラダ ゆずしょうゆ 小松菜と油揚げの炒め物 エクレア	1553.7	kcal
2月25日(木)		カムジャグッ風スープ 焦がしマヨネーズ餅 大根とキャベツのサラダ ゆずしょうゆ リンゴ バナナ	豆腐スープ わかめおにぎり しらす干し オムレツ 大根とキャベツのサラダ ゆずしょうゆ 焼きのり 味付けメンマ 小豆の卯の花	きのこ汁 わかめおにぎり 焼きのり 酢鶏 大根とキャベツのサラダ ゆずしょうゆ 小豆の卯の花 昆布の佃煮 クレープ屋さん 生キャラ...	1322.5	kcal
2月26日(金)	スープコーン プレッツェル	カムジャグッ風スープ 酢鶏 わかめの酢の物 しらす干し 味付けメンマ きゅうりのキューちゃん　... 千切りキャベツ ピータンタターンタンタターターン バナナ 生姜抹茶	とんがりコーン　焼とうも...	湯豆腐 シャウエッセン 菜の花のおひたし 根菜サラダ ほうれん草のソテー きゅうりのキューちゃん　... リンゴ いかフライ　ピリ辛味 スープコーン	1115.6	kcal
2月27日(土)	御御御付け 貧乏ナポリタン ノンオイル目玉焼き シャウエッセン 小豆の卯の花 ほうれん草のナムル わかめの酢の物 味付けメンマ しらす干し デコポン リンゴ	米粒揚げ カフェオレ 坂井宏行スイーツセレクション　レアチーズタルト	米粒揚げ チュロス デコポン	豚すき うどん 唐辛子しょうゆおにぎり 焼きのり	1703.2	kcal
2月28日(日)		しじみ　生みそタイプ（８... 焼きそば 具 あげだま 9種類のくだもの野菜 [... デコポン 南勢名物　南勢茶（煎茶） 鳥羽名物　きんこ芋（干し... 南島名物　アオサノリ（焼...	9種類のくだもの野菜 [... つぶコーン 食パン　８枚切 シュガートースト ポテトコロッケ（冷凍） 千切りキャベツ ゆずしょうゆ おさかなのソーセージ	バナナ 和菓撰　特上栗どら焼 （の、皮のみ…）	1334.5	kcal