健康管理は、食事の管理から。ステーキの鉄の内訳

ステーキの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 輸入牛サーロイン （92.4%）
• 濃口しょうゆ （3.4%）
• ワイン（赤） （2.6%）
• こしょう （1.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

輸入牛サーロイン	150g	2.1	mg	92.4	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	0.08	mg	3.4	%
ワイン（赤）	15g	0.06	mg	2.6	%
こしょう	0.5g	0.04	mg	1.6	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%