健康管理は、食事の管理から。刺身　７点のエネルギーの内訳

刺身　７点のエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 本マグロ （22.6%）
• スルメイカ（生） （19.9%）
• カンパチ （14.6%）
• ヒラメ （14%）
• マダコ （11.5%）
• その他 （17.36%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

本マグロ	刺身0.3人前	30	kcal	22.6	%
スルメイカ（生）	30g	26.4	kcal	19.9	%
カンパチ	15g	19.4	kcal	14.6	%
ヒラメ	15g	18.6	kcal	14	%
マダコ	20g	15.2	kcal	11.5	%
ホタテ貝（貝柱）	中1個	14.6	kcal	11	%
トリ貝	中1切れ	4.3	kcal	3.2	%
赤とさかのり	0.6カップ	3.4	kcal	2.5	%
生ワカメ	1人前	0.88	kcal	0.66	%