健康管理は、食事の管理から。てっちりのカリウムの内訳

てっちりのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （35.5%）
• マイタケ （14.2%）
• 大根（根） （9.9%）
• フグ （6.9%）
• 卵 （6%）
• その他 （27.46%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉1.5枚	330	mg	35.5	%
マイタケ	40g	132	mg	14.2	%
大根（根）	中・厚さ1cm	92	mg	9.9	%
フグ	15g	64.5	mg	6.9	%
卵	M1個	55.9	mg	6	%
にんじん	20g	54	mg	5.8	%
生しいたけ	中1個	42	mg	4.5	%
長ネギ	20g	36	mg	3.9	%
薄口しょうゆ	10g	32	mg	3.4	%
木綿豆腐	20g	28	mg	3	%
ゆず（果汁）	10g	21	mg	2.3	%
米・もち米	70g	20.3	mg	2.2	%
うどん（ゆで）	150g	13.5	mg	1.5	%
カツオ昆布だし	10g	6.3	mg	0.68	%
はるさめ（乾）	乾物1人前	1.7	mg	0.18	%