健康管理は、食事の管理から。野菜サラダ　基本のカリウムの内訳

野菜サラダ　基本のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （34.4%）
• トマト （28.9%）
• キャベツ （23%）
• レタス （9.2%）
• 和風ドレッシング （4.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中0.5本	150	mg	34.4	%
トマト	中0.5個	126	mg	28.9	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	23	%
レタス	20g	40	mg	9.2	%
和風ドレッシング	大さじ1杯	19.5	mg	4.5	%