健康管理は、食事の管理から。卵かけご飯の鉄の内訳

卵かけご飯の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （67.5%）
• 米みそ（赤） （20.3%）
• 米・もち米 （12.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	67.5	%
米みそ（赤）	大さじ0.3杯	0.23	mg	20.3	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	12.2	%