健康管理は、食事の管理から。男前自家製ギョーザの脂質の内訳

男前自家製ギョーザの脂質の内訳グラフ

脂質の内訳グラフ

• ごま油 （36.1%）
• 豚バラ （31.2%）
• 木綿豆腐 （22.7%）
• 砂肝（鶏） （3.2%）
• 小麦粉（薄力粉） （3.1%）
• その他 （3.64%）

脂質とは

脂質は、体のエネルギー源として、特に心臓を動かすエネルギーとして重要な栄養素です。
できるだけ動物性油脂を控え、必須脂肪酸を含む植物性の良質な油脂分を摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
体力や免疫力が低下し、倦怠感や体調不良を引き起こします。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。

一覧表

ごま油	小さじ5杯	20	g	36.1	%
豚バラ	0.5人前	17.3	g	31.2	%
木綿豆腐	普通サイズ1丁	12.6	g	22.7	%
砂肝（鶏）	100g	1.8	g	3.2	%
小麦粉（薄力粉）	100g	1.7	g	3.1	%
キャベツ	300g	0.6	g	1.1	%
たけのこ	225g	0.45	g	0.81	%
干ししいたけ	中3個	0.44	g	0.8	%
ニラ	1束	0.4	g	0.72	%
長ネギ	中1本	0.08	g	0.14	%
おろしニンニク	小2盛り	0.02	g	0.04	%
ナンプラー	15g	0.02	g	0.03	%