健康管理は、食事の管理から。ピラフの鉄の内訳

ピラフの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 芝エビ （32.2%）
• 米・もち米 （32.2%）
• 玉ねぎ （18.4%）
• ピーマン （9%）
• にんじん （5.2%）
• その他 （3.08%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

芝エビ	中5尾	0.25	mg	32.2	%
米・もち米	250g	0.25	mg	32.2	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.14	mg	18.4	%
ピーマン	中0.5個	0.07	mg	9	%
にんじん	20g	0.04	mg	5.2	%
固形コンソメ	固形0.5個	0.01	mg	1.3	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.94	%
バター	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.84	%
食塩	1g	0	mg	0	%