健康管理は、食事の管理から。オムレツ（ハム、チーズ入り）のビタミンB12の内訳

オムレツ（ハム、チーズ入り）のビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• 卵 （45.2%）
• ショルダーハム （29.6%）
• プロセスチーズ （24.9%）
• 濃口しょうゆ （0.28%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

卵	M3個	1.2	μg	45.2	%
ショルダーハム	中4枚	0.76	μg	29.6	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0.64	μg	24.9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.4杯	0.01	μg	0.28	%
マーガリン	大さじ0.2杯	0	μg	0	%