健康管理は、食事の管理から。グラタンのカリウムの内訳

グラタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ブロッコリー （45.1%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （20.9%）
• ブラックタイガー （13.5%）
• 牛乳 （9.4%）
• アスパラガス （5.6%）
• その他 （5.46%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ブロッコリー	30g	108	mg	45.1	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	25g	50	mg	20.9	%
ブラックタイガー	中1尾	32.2	mg	13.5	%
牛乳	15g	22.5	mg	9.4	%
アスパラガス	5g	13.5	mg	5.6	%
玉ねぎ	5g	7.5	mg	3.1	%
プロセスチーズ	5g	3	mg	1.3	%
小麦粉（薄力粉）	2g	2.4	mg	1	%
バター	0.5g	0.14	mg	0.06	%