健康管理は、食事の管理から。おからの炊いたんの亜鉛の内訳

おからの炊いたんの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• おから （33.1%）
• 若鶏ムネ （19.9%）
• 油揚げ （15.9%）
• 干ししいたけ （10.2%）
• にんじん （8.8%）
• その他 （12.1%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

おから	2人前	0.6	mg	33.1	%
若鶏ムネ	中0.2枚	0.36	mg	19.9	%
油揚げ	薄揚げ0.4枚	0.29	mg	15.9	%
干ししいたけ	中2個	0.18	mg	10.2	%
にんじん	中0.4本	0.16	mg	8.8	%
小口ネギ	中1本	0.12	mg	6.6	%
板こんにゃく	板0.5枚	0.1	mg	5.5	%