健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんのカリウムの内訳

ちゃんぽんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ラーメン（ゆで） （32.3%）
• 鶏ガラだし （19.4%）
• キャベツ （15%）
• にんじん （8.1%）
• 豚バラ （7.5%）
• その他 （17.7%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ラーメン（ゆで）	2玉	216	mg	32.3	%
鶏ガラだし	1カップ	130	mg	19.4	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	15	%
にんじん	20g	54	mg	8.1	%
豚バラ	20g	50	mg	7.5	%
玉ねぎ	30g	45	mg	6.7	%
長ネギ	中0.25本	36	mg	5.4	%
大豆もやし	10g	16	mg	2.4	%
薄口しょうゆ	大さじ0.2杯	11.5	mg	1.7	%
かまぼこ	薄切り1切れ	10	mg	1.5	%