健康管理は、食事の管理から。サモサ(揚げ)のカリウムの内訳

サモサ(揚げ)のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （35.6%）
• 豚ミンチ （15%）
• ひよこ豆 （14.5%）
• ホールトマト（缶詰） （9.3%）
• 玉ねぎ （5.5%）
• その他 （20.19%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中0.666個	369	mg	35.6	%
豚ミンチ	50g	155	mg	15	%
ひよこ豆	0.416人前	150	mg	14.5	%
ホールトマト（缶詰）	大0.1缶	96	mg	9.3	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	5.5	%
赤・黄ピーマン	大0.2個	54.6	mg	5.3	%
にんじん	中0.1本	54	mg	5.2	%
セロリ	中0.2本	53.3	mg	5.1	%
餃子の皮	市販品10枚	32	mg	3.1	%
ピーマン	中0.2個	13.3	mg	1.3	%
片栗粉	4g	1.4	mg	0.13	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.05	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.25杯	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ0.25杯	0	mg	0	%
植物油	10g	0	mg	0	%